Vliv saunování na zdraví a délku života

Pravidelné saunování je další osvědčenou strategií, která přispívá k dlouhověkosti. S přibývajícím věkem přirozeně slábne náš imunitní systém, což zvyšuje zranitelnost vůči nemocem. Na pobyt v teplém prostředí tělo reaguje podobně jako při horečce. Je stimulována produkce imunitních buněk a zvýšena jejich cirkulace v organismu. Tento proces hraje klíčovou roli v aktivaci imunitního systému a přispívá ke zvýšení odolnosti těla proti infekcím a nemocem, které by mohly zkrátit délku našeho života.

Vliv sauny na tělo a mozek? … čtěte dále

Pobyt v horkém prostředí navíc zvyšuje elasticitu našich cév, a tím může přispívat ke snížení krevního tlaku. Pozitivní vliv má saunování i na mozek. Vysoké teploty zrychlují cirkulaci krve, což urychluje přísun kyslíku a živin do všech tkání, včetně mozku.
Díky tomu je mozek lépe okysličován, nervové buňky dostávají více živin a mohou lépe plnit své funkce. Saunování tak nejen posiluje srdce a cévy, ale zároveň zlepšuje kondici mozku a přispívá k jeho dlouhodobému zdraví.

Kromě fyzických přínosů má saunování pozitivní vliv na naši psychiku. Studie potvrzují, že pravidelný pobyt v sauně zlepšuje náladu i kvalitu spánku a zvyšuje schopnost těla zvládat stres. Děje se tak především v důsledku snížení hladiny stresového hormonu kortizolu a naopak uvolňování hormonů štěstí, endorfinů, do krevního řečiště.

Druhy saun

Existuje několik typů saun, z nichž každá nabízí specifické zdravotní benefity. My si představíme tři nejznámější.
Tradiční finská sauna
Tento klasický typ sauny využívá vysoké teploty mezi 80–100 °C a nízkou vlhkost (10–20 %). Její účinky zahrnují zlepšení cirkulace krve, snížení krevního tlaku a posílení imunity.
Parní sauna
Parní sauna pracuje s nižšími teplotami (40–50 °C), ale extrémně vysokou vlhkostí (až 100 %). Inhalace páry pomáhá uvolňovat dýchací cesty, čistit nosní dutiny a zmírňovat příznaky nachlazení.
Infračervená sauna
Infračervená sauna funguje na principu infračerveného záření, které neohřívá vzduch, ale přímo tělesné tkáně. Teploty se pohybují mezi 40–60 °C. Je oblíbená pro schopnost snižovat zánětlivé procesy v těle, zmírňovat chronickou bolest a podporovat regeneraci svalů.

7 pravidel saunování

Dodržování správných zásad při saunování je klíčem k tomu, abyste si užili všechny jeho zdravotní benefity, aniž byste ohrozili své zdraví. Zde je 7 důležitých pravidel:
1. Pravidelnost je základ: Pro maximální přínos choďte do sauny pravidelně, ideálně 2–3krát týdně.
2. Začněte pozvolna: Pokud jste začátečník, doporučuje se začít s kratší dobou – stravte v sauně 10–15 minut. Postupně tuto dobu prodlužujte na optimálních 20–30 minut, což je ideální pro dosažení zdravotních benefitů. Vyhněte se však delšímu pobytu, který by mohl zatížit organismus a zvýšit riziko dehydratace.
3. Postupně navyšujte teplotu: Začněte s nižšími teplotami, aby si tělo zvyklo na teplotní stres. Vyšší teploty (např. v tradiční finské sauně) jsou vhodné až pro pokročilé uživatele.
4. Dodržujte pitný režim: Před saunováním zajistěte dostatečný příjem tekutin, ale vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům. Během saunování tělo ztrácí velké množství vody a minerálů, proto je nutné tekutiny doplnit. Ideální volbou je čistá voda nebo minerální nápoj s elektrolyty.
5. Postupné ochlazování: Po opuštění sauny ochlaďte tělo pozvolna studenou sprchou nebo ponořením do ledového bazénku. Tento proces nejen zrychluje krevní oběh, ale také posiluje imunitní systém.
6. Nezapomeňte na odpočinek: Po saunování si dopřejte alespoň 10–15 minut klidného odpočinku. Tento čas umožní tělu obnovit vnitřní rovnováhu a přispívá k regeneraci svalů i orgánů.
7. Kdy se saunování vyhnout: Saunování není vhodné pro lidi s vážnými kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem nebo pro těhotné ženy. Pokud si nejste jistí, konzultujte saunování se svým lékařem. V sauně také vždy dbejte na klidný pohyb, abyste minimalizovali riziko závratí nebo omdlení.